17.02.22

Trailpfade | Rund um die Burg Windeck

Das „Windecker Ländchen“ hat was zu bieten! 
Das Siegtal zieht sich quer durch die Gemeinde an der „Oberen Sieg“ und für LäuferInnen, welche abwechslungsreiche Strecken suchen bietet sich hier eine große Auswahl an wunderschönen Strecken! Auf dem Sieg Radweg geht’s entlang des Flusses von einer Flussschleife zur nächsten! Besonders interessant wird es jedoch für die LiebhaberInnen des Traillaufs. An beiden Uferseiten zeigt sich das Bergische Land von seiner schönsten Seite. Steile Berghänge, tiefeingekerbte Bachtäler und wunderschöne Höhenzüge machen aus dieser Region ein „El Dorado für TrailläuferInnen"! Der Natursteig Sieg, Sieghöhenwege und Rundwanderwege erschließen bereits sein langer Zeit diese waldreiche Gegend! Besonders die zahlreichen Single-Trails lassen die Herzen von passionierten „Trampelpfadsuchern“ höher schlagen! In einem früheren Post hatte ich bereits die MARATHONSTRECKE IM WINDECKER LÄNDCHEN präsentiert. Diese 42,2km lange Tour  ist eine perfekte Kombination schöner Streckenabschnitten auf bereits bestehenden & markierten Wanderwegen! Es ist aufgrund der Gesamtkilometer & Höhenmeter, eine Strecke für ambitionierte und gut trainierte LäuferInnen!



16.02.22

Lauftraining nach Corona-Erkrankung: Wann darf ich wieder einsteigen?

Vor kurzem bremste die Omikron-Welle mich und mein Marathontraining aus! Ich bemerkte die typischen Warnsignale: Halzkratzen & eine „dauerlaufende“ Nase :-( Drei Tage blieb jeder Antigen-Test „negativ“, doch nach dem Abklingen der Symptome an Tag 4 änderte sich das :-( Quarantäne! Die Symptome blieben auch während des weiteren Verlauf mild! Nach negativen Antigen-Test an Tag 8 und anschließender PCR-Absicherung (Ct-Wert >30) habe ich natürlich das Lauftraining nicht sofort wieder begonnen! Eine Woche später (symtomfrei) bin ich vorsichtig, auf flacher Strecke und mit Pulsuhrkontrolle wieder ins regelmäßige Training eingestiegen. Anhand der Pulskontrolle habe ich feststellen können, dass der Körper durch den Virusinfekt noch nicht vollständig belastungsfähig war. Die Frage stellte sich: Habe ich genug Vorsicht aufgebracht oder was konnte ich noch unternehmen um mich keinem gesundheitlichen Risiko auszusetzen!

Entsprechend habe ich im Internet nach Empfehlungen und Richtlinien recherchiert, die den Wiedereinstieg in das Ausdauertraining nach einer COVID-Infektion beschreiben! Ich habe die betreffenden Textpassagen überwiegend unbearbeitet übernommen und in diesem Post zusammengefasst! Teils wiederholen sich die Empfehlungen, aber in jedem Abschnitt findet man interessante Informationen, welche helfen können eine gute Orientierung für den Wiedereinstieg zu entwickeln!