ALOHA HAWAI’I | Honolulu Marathon | 42,195km unter Palmen

Mein „goldener Marathon“ [Nummer 50]. Für diesen Anlass hatte ich mir etwas besonderes überlegt! Ein Traumziel mit Stränden, Palmen, Vulkanen und noch viel mehr! Dazu noch die Gelegenheit bei einem Jubiläumsrennen (50ter Honolulu Marathon) an der Startlinie zu stehen. Der persönliche „Goldmarathon“ bei einem „Goldmarathon“ - dass passte ;-)

Dieses Jahr starteten wieder über 35.000 LäuferInnen in Honolulu! Dieser Post handelt über den „Marathon in Paradise“ und gibt einen Eindruck vom „ALOHA-Spirit“ auf Big Island, Ohahu & Maui.

Platinman | 2022 | Life is a jail without a trail!

Der November ist die Zeit vom Platinmanx! Im Bergischen verwandeln sich die Wege (normalerweise) durch anhaltende Regenfälle in anspruchsvolle Crossstrecken. In den Morgenstunden ist es oft frostig und auf dem matschigen Untergrund bilden sich knackige Eiskrusten, die für die einzigartige Geräuschkulisse beim TrailRun sorgen ;-) „Knack-Knack“ zu Beginn oder in den sonnenarmen Tälern (Derenbachtal, Bröltal) und „Matsch-Matsch“ sobald der Morgenfrost verschwindet und die Sonne den Boden in ein tiefes, feuchtes und schlüpfriges Geläuf verwandelt. Was haben wir nicht alles erlebt und geflucht! Dieses Jahr kam noch ein ganz neues Platinmanx-Feeling hinzu. Wochenlange Trockenheit und spätsommerliche Temperaturen machten nicht nur der Natur zu schaffen, sondern legten im wahrsten Sinne des Wortes die TrailCross-Strecke trocken;-) Bereits einen Tag vor der Veranstaltung schrieb der Versanstalter auf seiner Homepage: „Leider hat es in den letzten Tagen zu wenig geregnet, so dass die Strecke für einen echten Platinmann viel zu leicht ist. Aber freut euch auf einen Lauf unter strahlender Sonne und in wunderschöner Natur“. Das ließen sich vielen TrailLäuferInnnen nicht zweimal sagen. Vom Rockie bis zum HardTrailer war an der Startlinie in Winterscheid alles anzutreffen.

Dieser Post handelt vom Trailabenteuer auf gewohnten Strecken mit ganz neuen Erfahrungen!

Drachenlauf 2022 | Sei immer du selbst, außer du kannst ein Drache sein :-) DANN SEI EIN DRACHE!!

Ende Oktober ist „Drachenzeit“ im Siebengebirge! Auf wunderschönen Trails durch den Naturpark, über tausend Höhenmeter, steil bergauf und langgezogen bergab. Die Farben des Herbstwaldes bilden Jahr für Jahr eine großartige Kulisse. Was haben wir in den letzten Jahren, in den rheinischen Alpen, nicht alles schon erlebt: Regen, Sturm, gutes & schlechtes Wetter! Dieses Jahr kam noch etwas weiteres hinzu - der heißeste Drache aller Zeiten ;-) Damit ist auch schon das Motto des diesjährigen TrailRun erwähnt: „Wecke nicht den Drachen, wenn du die Hitze nicht ertragen kannst“

Laufsprüche

Siegufer im Herbst 2022

„Unsere Laufschuhe 👟besitzen eine Magie  – die Kraft, einen schlechten Tag ☹️ in einen guten Tag 😁 zu verwandeln; Frustration 😅 in Geschwindigkeit 🏃🏻‍♂️💨Selbstzweifel in Selbstvertrauen 🤙🏻 und Schokolade 🍫 in Muskeln zu verwandeln 💪🏻

[ ✍🏻 Zitat: Mina Samuels 📚]

EINDHOVEN HALBMARATHON | Lauffestival in der „Stadt des Lichts“!

Reisen und Laufen in unserem Nachbarland Niederlande hat sich bei mir zu einer echten Leidenschaft entwickelt! Kurz nach dem Berlin-Marathon „juckte es bereits wieder“ und ich nahm das Marathonwochenende Eindhoven ins Visier ;-) 42,195km sind natürlich ein hartes Brett und deshalb wollte ich diesmal ein wenig „kürzer treten“ und entschied mich für den Halbmarathon! Da es mein erstes Rennen in Eindhoven war, fuhr ich mit großer Neugier in die Hauptstadt des „Dutch-Design“ & cooler Streetart  - Eindhoven! Die Stadt wird auch die „Stadt des Lichts“ genannt. Diesen Beinamen verdankt sie der Beleuchtungs- und Elektronikmarke Philips, die hier im Jahr 1891 gegründet wurde.

BERLIN I 2022 - Mein Rennen mit Eliud Kipchoge ;-)))

Bei der Teilnahme,  an einem der großen Marathonveranstaltungen, gibt es ein echtes Highlight. Man hat die Möglichkeit mit den besten Läufern der Welt zeitgleich in einem Rennen zu starten! Der Marathon ist, meines Wissens,  die einzige Sportveranstaltung, bei der dies regelmäßig möglich ist. Selbst bei der Jagd nach einer neuen Weltrekordzeit ist man beteiligt - mit großem Abstand (auch zeitlich) aber dabei !!! Dies habe ich einen kleinen Bericht, für alle  interessierten LäuferInnen zusammengefasst:  "Mein Lauf mit  Eliud Kipchoge"! Unsere Jagd nach einem neuen Weltrekord :-))) Viel Spaß beim lesen!

Dam tot Damloop 2022

Letztes Wochenende ging’s, mal wieder, in die Niederlande! Hier heiß Langlauf - Hardloop und auf vielen Veranstaltungen erlebt man, bei einem sehr guten Preis/Leistungsverhältnis, einiges! Super Organisation, tolle Stimmung und viele enthusiastische LäuferInnen;-) Vom DAM TOT DAMLOOP hatte ich bereits viel gehört. Er ist einer der größten Events in den Niederlanden und einer der größten Businessruns der Welt! Die Tatsache, dass Start und Ziel in zwei verschiedenen Städten liegen, machen dieses Event zu etwas ganz Besonderem. An zwei Tagen sind bis zu 36.000 Menschen aktiv - als Wanderer oder Läufer:-)

Münster-Marathon | 2022 | Ein Laufevent als Gesamtkunstwerks

Seit längerer Zeit stand der Marathon in Münster bereits auf meiner „to-do“ Liste. Beruflich bin ich häufig in der Stadt und finde es dort immer schön: Schloß, Altstadt, Promenade, Aasee und Prinzipalmarkt. Absolut sehenswert! Stadt und Münsterland sind jedoch auch absolut laufenswert;-) Erstaunlich, dass es so lange gedauert hat, bis ich dieses Jahr, endlich in Münster an der Startlinie stand!

Aus der Berichterstattung wusste ich bereits, dass es eine interessante Mischung aus Stadt,- und Landschaftslauf werden würde. Darüber hinaus hatte ich schon sehr viel von den vielen künstlerischen Performances und Musikbeiträgen gehört, die das Laufevent zum „Gesamtkunstwerk“ werden lassen.

FlussLauf Sieg | How to become a Siegtalfrontrunner ?!

Einmal die Sieg von der Quelle bis zur Mündung, in Etappen, entlanglaufen! Dieser Plan beschäftigte mich nun schon seit längerer Zeit! Die Strecke, welche der Fluss, zurücklegt misst insgesamt 155km und führt durch tolle Landschaften. In der letzten Augustwoche habe ich meinen „Traum“ endlich verwirklicht! Auf 6 Etappen von der Quelle bis zur Mündung bin ich, meist nah am Flussufer, entlanggelaufen und habe, bei diesem Projekt,  auf viele Trails, abseits der Sieg, verzichtet! Deine Sieg hat jedoch einen entscheidenden Vorteil! Sie fließt stetig bergab ;-) Auf meiner Laufroute ging’s auf einer Gesamtlänge von 162km insgesamt 1450m bergauf und 2010m bergab!

Viele schöne Stellen habe ich entdeckt, kleine Abenteuer erlebt, viel geschwitzt und am Ende mit „feuchten Augen“ den Rhein bei Mondorf/Bonn erreicht! Dieser Post beschreibt einen wunderschönen FlussLauf durch die Naturregion Sieg :-)

Rotterdam Halbmarathon 2022 - #YOURSUMMERRUN!

Im April war ich noch 42,195 Kilometer auf Rotterdams Straßen unterwegs und nun ging’s schon wieder, in die coole City Südhollands;-)

Der Rotterdam Marathon begeisterte mich, zum zweiten Mal, mit einer schnellen Strecke und einem enthusiastischen Publikum.

Ruhig mal eine „halbe Sache durchziehen“ lautete mein Motto beim

letzten Besuch! Einen neuen Lauf in meiner „zweiten Laufheimat“, den Niederlande, wollte ich mir natürlich nicht entgegen lassen. Seit ich 2019 bei meiner Oranje Tour (12 Starts) unser Nachbarland als traumhafte Region für LäuferInnen entdeckte zieht es mich immer häufiger zurück!

Laufend Gutes tun! | "Tivoli Breakfast Run" by Spartalob Køpenhavn

Das war genau das richtige für mich! Am Tag vor dem Marathon in Kopenhagen bot sich die Gelegenheit zum lockeren Dauerlauf für den guten Zweck :-) Spartalob veranstaltet seit einigen Jahren diesen Frühstückslauf im Tivoli-Vergnügungspark an! 500 Startplätze standen zur Verfügung und für jede gelaufene Runde, innerhalb einer halben Stunde, spendete der Veranstalter 10 Dänische Krone für die Kinderkrebshilfe! Da die Runde recht kurz war (ca. 800m) kam natürlich ein schöner Betrag zusammen.

Kopenhagen Marathon | København erobrer løberens hjerte ❤️

Ja - Kopenhagen erobert das Herz von LäuferInnen! Davon bin ich mittlerweile überzeugt. Die dänische Hauptstadt bietet alles, was man für ein gelungenes Marathonwochenende braucht: Sehenwürdigkeiten, breite Boulevards, engagierte Organisatoren, viele Musikspots & ein begeistertes Publikum in Partylaune! Übrigens - im September kann man die Stadt auf der Halbmarathonstrecke erobern! Ich komme dafür definitiv wieder;-) Am letzten Wochenende war zunächst die volle Distanz über 42,195 km dran. Wenn schon - denn schon! Immerhin ist die Sightseeingtour hierbei intensiver und ich muss sagen: Kopenhagen hat mich zu 100% begeistert :-) Und um das Wochenende "rund" zu machen, sollte man/frau beim Tivoli Breakfast Run für den Guten Zweck starten :-)))

Windecker Sommerlauf | Jubiläumslauf an der „Oberen Sieg“ | In 12 Jahren zum 10jährigen Bestehen;-)

Wer hätte das gedacht?! Der Windecker-Sommerlauf startet 2022 seine 10te Edition! Ein paar Freunde hatten ursprünglich die tollkühne Idee eine kleine aber feine Laufveranstaltung vor der eigenen Haustür zu planen! „Ein Laufevent von Freunden für FreundInnen“! Und dann kam alles anders als gedacht. Das Laufevent wurde vom Start weg so gut angenommen, dass es schnell einen festen Platz, im Terminkalender, der LäuferInnen aus der Region ergatterte! Jahr für Jahr stieg die Anzahl der TeilnehmerInnen. Eins blieb beim Landschaftslauf, entlang des Siegufers, jedoch immer gleich! Hier laufen Familien, Klassen, Unternehmen, Stammtische & Freundeskreise:-) Eine wunderbare Mischung, welche den familiären Charakter der Veranstaltung unterstreicht!

2020 hätte das 10jährige Jubiläumsjahr werden sollen - doch dann kam „Corona“;-( und eine unfreiwillige Auszeit! Trotz zweijähriger Verspätung freut sich die „Lauffamilie“ auf den 12. Juni 2022, dem Tag an welchem der Windecker Sommerlauf zum 10ten Mal das Siegufer „rocken“ wird!

ROTTERDAM MARATHON 2022 | Party bis zur Ziellinie!

Der Rotterdam Marathon ist mit 17.000 TeilnehmerInnen der größte Marathon der Niederlande. Aufgrund seiner flachen Strecke ist er auch der schnellste, immerhin wurden hier bereits mehrere Weltrekorde aufgestellt! Nach Ansicht der Veranstalter soll er sogar der schönste sein, den man wirbt mit dem Hashtag #DEMOOISTE was soviel heißt wie „schönste/ beste“! 2019 konnte ich mich bereits davon überzeugen, dass dies nicht übertrieben ist! Mit Spannung erwartete ich meinen zweiten Start in Rotterdam und wurde nicht enttäuscht;-)

HEUVELAND MARATHON - 42,195km in den niederländischen Alpen;-)

Es ist ja bereits bekannt, dass ich sehr gerne in unserem, überwiegend, flachen Nachbarland - den Niederlanden starte! So viele begeisterte LäuferInnen & ZuschauerInnen machen den besonderen Reiz des „Oranje-LaufFeeling“ aus! Ein Rennen hatte bereits seit Langem mein Interesse geweckt aber "coronabedingt" hatte ich bisher noch nicht die Gelegenheit, dort einmal an der Startlinie zu stehen. Der Heuvelland Marathon ist ein Landschaftslauf über 42,195km, der vom höchsten Punkt der Niederlande (Nähe Vaals/ bei Aachen) nach Masstricht führt! im dritten Anlauf war es dieses Jahr endlich soweit! Mein Ausflug in die „Alpen der Niederlande“ hat sich am Ende als ein (für mich) kräftezehrenderes Rennen herausgestellt ;-)

Trailpfade | Rund um die Burg Windeck

Das „Windecker Ländchen“ hat was zu bieten! 

Das Siegtal zieht sich quer durch die Gemeinde an der „Oberen Sieg“ und für LäuferInnen, welche abwechslungsreiche Strecken suchen bietet sich hier eine große Auswahl an wunderschönen Strecken! Auf dem Sieg Radweg geht’s entlang des Flusses von einer Flussschleife zur nächsten! Besonders interessant wird es jedoch für die LiebhaberInnen des Traillaufs. An beiden Uferseiten zeigt sich das Bergische Land von seiner schönsten Seite. Steile Berghänge, tiefeingekerbte Bachtäler und wunderschöne Höhenzüge machen aus dieser Region ein „El Dorado für TrailläuferInnen"! Der Natursteig Sieg, Sieghöhenwege und Rundwanderwege erschließen bereits sein langer Zeit diese waldreiche Gegend! Besonders die zahlreichen Single-Trails lassen die Herzen von passionierten „Trampelpfadsuchern“ höher schlagen! In einem früheren Post hatte ich bereits die MARATHONSTRECKE IM WINDECKER LÄNDCHEN präsentiert. Diese 42,2km lange Tour  ist eine perfekte Kombination schöner Streckenabschnitten auf bereits bestehenden & markierten Wanderwegen! Es ist aufgrund der Gesamtkilometer & Höhenmeter, eine Strecke für ambitionierte und gut trainierte LäuferInnen!

Lauftraining nach Corona-Erkrankung: Wann darf ich wieder einsteigen?

Vor kurzem bremste die Omikron-Welle mich und mein Marathontraining aus! Ich bemerkte die typischen Warnsignale: Halzkratzen & eine „dauerlaufende“ Nase :-( Drei Tage blieb jeder Antigen-Test „negativ“, doch nach dem Abklingen der Symptome an Tag 4 änderte sich das :-( Quarantäne! Die Symptome blieben auch während des weiteren Verlauf mild! Nach negativen Antigen-Test an Tag 8 und anschließender PCR-Absicherung (Ct-Wert >30) habe ich natürlich das Lauftraining nicht sofort wieder begonnen! Eine Woche später (symtomfrei) bin ich vorsichtig, auf flacher Strecke und mit Pulsuhrkontrolle wieder ins regelmäßige Training eingestiegen. Anhand der Pulskontrolle habe ich feststellen können, dass der Körper durch den Virusinfekt noch nicht vollständig belastungsfähig war. Die Frage stellte sich: Habe ich genug Vorsicht aufgebracht oder was konnte ich noch unternehmen um mich keinem gesundheitlichen Risiko auszusetzen!

Entsprechend habe ich im Internet nach Empfehlungen und Richtlinien recherchiert, die den Wiedereinstieg in das Ausdauertraining nach einer COVID-Infektion beschreiben! Ich habe die betreffenden Textpassagen überwiegend unbearbeitet übernommen und in diesem Post zusammengefasst! Teils wiederholen sich die Empfehlungen, aber in jedem Abschnitt findet man interessante Informationen, welche helfen können eine gute Orientierung für den Wiedereinstieg zu entwickeln!