Löwenburglauf I 2016

Löwenburglauf I Der "Twin-Peak Run" im Siebengebirge

Das Siebengebirge bietet nicht nur eine große Auswahl an Trainingsstrecken, sondern auch eine hohe Dichte an anspruchsvollen Laufveranstaltungen mit unterschiedlichen Distanzen. Zwischen dem Rheinsteigextremlauf (RHEX) in der ersten Jahreshälfte und dem Drachenlauf im Herbst bzw. Siebengebirgsmarathon im Dezember, lockt der Löwenburglauf, als Traditionslauf, mit einem interessanten und anspruchsvollen Profil. Es sieht aus wie der Kölner Dom mit "gestutzten Turmspitzen". Dieses Profil schafft Respekt. Diejenigen, welche sich  davon nicht abschrecken lassen, erwartet ein schöner Landschaftslauf durch das kleinste Mittelgebirge Deutschlands.

"Dreiseenblick" am Lorbergrundweg

Lange Zeit startete der Löwenburglauf am Lemmertzbad in Königswinter und alle Starter hatten bereits etwas Höhe bei der Anfahrt zur Startlinie gewonnen;-) Die neuen Veranstalter haben die Startlinie nach Bad Honnef, auf Rheinniveau, verlegt und von dort ist der Aufstieg, durch das landschaftlich reizvolle Annatal, noch etwas anstrengender geworden!

Women´s Run I Köln (& anderswo)

Laufwunder,  Laufperle, Naturtalent, Running Queen, Energiebündel, Favoritin oder Heldin! Beim Women´s Run ziert Jahr für Jahr eines dieser stolzen Attribute die Vorderseite des offiziellen Event-Shirts. Die Women´s Run Laufserie, lockt zugleich Lauf- und Eventhungrige auf die Strecken in der Republik. 

Neben der sportlichen Herausforderung streifen sich die Teilnehmerinnen gerne und zahlreich die früher rosa, heute brombeerfarbenen Funktionshirt des Veranstalters über. Wenn dann bis zu 10.000 Läuferinnen, wie in Köln, als brombeerfarbenes Band über die Hohenzollernbrücke laufen, entwickelt sich bei den Zuschauerinnen am Streckenrand schnell die Lust, im nächsten Jahr auch dabei zu  sein zu wollen.

der-laufgedanke I Jetzt auch auf WORDPRESS!

Seit mehr als zwei Jahren existiert "der-laufgedanke" mittlerweile auf "Blogger". In dieser Zeit hat sich der Blog immer wieder weiterentwickelt und diverse Designelemente aus dem Portfolio von Blogger übernommen. Seit Anfang des Jahres gibt es einen neuen Header (Titelbild) und die verschiedenen Rubriken (Labels) entwickeln sich sehr gut. Um dem Blog noch eine modernere Erscheinung zu verleihen habe ich mit H. lange überlegt, ob wir nach WORDPRESS "umziehen". Unsere Entscheidung ist gefallen! Wir bleiben weiterhin bei Blogger aber veröffentlichendie die Post´s gleichzeitig auf einem "neuen" Blog bei WORDPRESS:

https://derlaufgedanke.wordpress.com/

Jetzt auch auf WORLDPRESS: derlaufgedanke

Muskelkrämpfe I Der peinvolle Schmerz!

Muskelkrämpfe - Urplötzlich zieht sich der betroffene Muskel zusammen und schmerzt. Besonders unangenehm sind die Krämpfe, wenn Sie in der Nacht auftreten und einem den Schlaf "rauben". Meist wird ein Mangel an Mineralstoffen (Magnesium, Kalzium, Natrium, Kalium) als Ursache diskutiert. Was ist aber die Ursache für den quälenden Schmerz und wie kann man ihn verhindern? Muskelkrämpfe sind zwar weit verbreitet aber leider bis heute schlecht in Ihrer Ursache erforscht. Anekdotenhafte Ratschläge beherrschen dieses Thema immer noch sehr stark. 

COQ au bìere mit Vanillekarotten und Sellerie-Apfel-Gemüse

Manchmal findet man durch Zufall interessante Hinweise auf leckere Rezepte. So geschehen in der letzten Woche, als ich das Magazin FRISCH&GUT an der Kasse eines großen Lebensmittelanbieters fand. Als Beitrag zur Deutsch-Französischen Freundschaft hatten Sie das typische Coq au Vin zur Variante mit Weißbier weiterentwickelt. Wir haben nicht lange gewartet und es ausprobiert!

Sehr sehr lecker! Unbedingt ausprobieren!

Herbstmarathon 2016 I Sparkasse 3-Länder-Marathon Bodensee

Nach einem absolvierten Marathon lautet die häufigste Frage des persönlichen Umfeldes: Und was ist dein nächstes Ziel? Bei "Wiederholungstätern" kann man sich sicher sein, dass er/sie hier mindestens eine Antwort parat hat. Nicht selten ist bereits das nächste Jahr vorgeplant.
In meinem Fall habe ich mir, für die Entscheidung, ob ich dieses Jahr noch einmal über 42,195 km starte, etwas Zeit gelassen. Nun ist es jedoch Zeit den "Vorhang zu lüften", denn immerhin sind es "nur" noch 3 Monate bis zum Wettbewerb und ein gutes Training braucht halt seine Zeit;-)

Marathon über die Seebühne in Bregenz I Vor der Kulisse der Oper Turandot (Bildquelle: Bregenz.Travel)

Marathonseminar mit Herbert Steffny I Marathon "lernen" mit Spaß & Sachverstand!

Am Wochenende stand für mich zum ersten Mal ein Marathonseminar auf dem Programm. Eineinhalb Tage Theorie & Praxis führten insgesamt 56 Laufbegeisterte nach Gießen. Für mich war die wichtigste Frage: Was lerne ich nach 35 Jahren Langlauf und 20 Jahren Marathon noch dazu? Welche Fehler bzw. Defizite haben sich in den letzten Jahren in mein "routiniertes" Trainingsprogramm eingeschlichen? Perfekt, dass der Leiter des Seminars ein absoluter Fachmann war. Der ehemalige Spitzenathlet, erfahrene Sportmoderator, vielfache Buchautor &  Referent Herbert Steffny stand den Teilnehmern für alle Fragen "Rund um den Marathon" zur Verfügung.

Bildquelle:  InterAir Laufreisen

"Ngege karanga wa nazi" I Grüße aus der Bauernküche Kenias!

Am Wochenende hatte ich das Marathonseminar mit Herbert Steffny besucht. Dabei ging es auch um die richtige Ernährung in der Trainingsphase bzw. Wettbewerb.  Die "Keniaküche" versorgt Steffnys Meinung nach mit allen Mikro,- und Makronährstoffen. Ein Vergleich der Eliteläufer aus Kenia und Europa/USA zeigte, dass es bei den Afrikanern einen deutlich höheren Kohlenhydratanteil in der Nahrung gibt. Er führte dies unter anderem auf die traditionelle Nahrung der Region  zurück.Inspiriert von seinen Ausführungen habe ich im Internet einen "alten Beitrag" aus der Zeitschrift Runners World gefunden. Hier hat Herbert  Steffny unter der  Rubrik "Läufers Leibgerichte" seine Variante eines "Ngege karanga wa nazi" aus der Bauernküche Kenias vorgestellt.

Gebratener Tilapia mit Kokos-Curry-Soße auf Linsen und Ugali (Bildquelle: Runners World 4/2012)

Siebengebirgscup 2016 (7-G-Cup) I Lust auf (mehr als) 7Berge?

Der Siebengebirgscup (7-G-Cup) ist eine Laufserie in der zweiten Jahreshälfte (August-Dezember) die mit genügend Höhenmetern den Läuferinnen und Läufern einiges abverlangt! Insgesamt geht man bei vier Läufen an den Start und die Streckenlänge steigt von mal zu mal. Von der 6,5km bzw. 14km Bergstrecke, über den Halbmarathon bis zum Marathon "Quer durch das Siebengebirge" ist alles dabei!