29.11.15

21. Mondorfer Weihnachtslauf

Nicht weit entfernt von der Siegmündung, nahe der Stadtgrenze zu Bonn, trifft sich traditionell die regionale Läuferszene, um einen der letzten Wettbewerbe des  Jahres zu genießen. In Niederkassel-Mondorf findet ein Laufevent für Groß & Klein, rund um den kleinen Weihnachtsmarkt im Ortszentrum, statt. Von den Bambini´s (200m) und den Schüler (1200m) bis zum 5000m Lauf und dem Hauptlauf über 10 km wird jeder Leistungsklasse (Walker incl.) berücksichtigt.

An der Startlinie

27.11.15

Frittata mit Zucchini

Einfach, Lecker, Gesund & Frisch

Heute steht eine leckere Frittata mit Zucchini, Erbsen, Ziegenfrischkäse und frischer Minze auf dem Essensplan!



Das  Gerichtim easy-going-style ist schnell vorbereitet und für Läufer ein perfektes leichtes Eiweiß-Gericht. Nach dem alles kurz angebraten wurde, gart es gemütlich im Ofen vor sich hin! Mmhhh -  einfach lecker:-)

24.11.15

Laufen im Rhein-Sieg-Kreis I Bonn


"Nach dem Lauf(jahr) ist vor dem Lauf(jahr)"!  Heute gibt es für die  Vorbereitung einen Laufkalender für unsere Region Rhein-Sieg-Kreis / Bonn. Im Jahresverlauf hat man einige tolle Events zur Auswahl. Für mich gab es während der Recherche einige "Neuentdeckungen". Besonders im linksrheinischen Rhein-Sieg-Kreises werde ich mich 2016 zum ersten Mal am Start "blicken lassen";-)




21.11.15

Der erste Marathon - Wie überlebt man 42,195 km?!

Einen Marathon zu laufen ist für viele Hobbyläufer ein großes Ziel. Genau so ging  es mir vor fast 20 Jahren. Obwohl ich damals bereits längere Strecken lief, habe ich  trotzdem gegrübelt, ob ich diese Distanz bewältigen kann.  In meinem 100ten Post möchte ich die Erfahrungen aus mittlerweile 21 Marathons zusammenzufassen und dem Marathoneinsteiger viele gute Tipps mit auf "die Strecke" geben!




15.11.15

Läufersprüche Spezial - "More kilometers, more fun!"

Der 21 jährige spanische Trailläufer Kilian Jornet stellte 2009 nach 14 Jahren mit 38 Stunden und 32 Minuten eine neue Bestzeit bei der 270km langen Umrundung des Lake Tahoe (Tahoe Rim Trail) auf. Dabei unterbot er die damalige Bestmarke um  sagenhafte 7 1/2  Stunden. Unmittelbar nach erreichen des Ziels sagte er: “I feel great, but I feel better now that I can stop running.”


Kilian Jornet

11.11.15

Die schönsten Laufstrecken im Rhein-Sieg-Kreis I Trailstrecke rund und um Herchen

Der Start der Strecke ist  am Bhf. Herchen und von dort geht es knapp 15 km  über wunderschöne Trail-Pfade sowie Abschnitte des Natursteigs Sieg rund um Herchen an der Sieg!


„Geh nicht die glatten Straßen. Geh Wege, die noch niemand ging, damit du Spuren hinterlässt und nicht nur Staub.“ (Antoine de Saint-Exupery)



06.11.15

Shepherd's Pie

Winterzeit ist Wirsingzeit, dem Nobelsten unten den Kohlsorten, denn im Winter schmeckt er, mit seinem nussigen Geschmack, am aromatischsten. Eine besonders leckere Variante, den vitaminreichen Kohl zu genießen, ist der Sheppard's Pie



Auch wenn der ein oder andere Genießer bei der Zutatenliste bemängelt, dass ein Sheppard's Pie nur mit Lammhackfleisch authentisch ist, sollte man dem gemischten Bio-Hackfleisch durchaus eine Chance geben:-)

04.11.15

Laufen - Rund um Eitorf (6) Asphalt-Trail-Mix 23K

Diesmal ist die Strecke absolut anspruchsvoll! Für diejenigen, welche aufgrund von Profil und Streckenlänge sofort zurückschrecken sei gesagt, dass es zwei gute Möglichkeiten zur Verkürzung der Gesamtstrecke gibt. Die Strecke bleibt trotzdem abwechslungsreich und wird einfacher.



Wer die Gesamtdistanz auf sich nimmt, hat eine extrem abwechslungsreiche Strecke vor sich, welche durch das Mühleiper Tal, die Eitorfer Schweiz - bis in das Krabachtal führt. Mit Steigungen wird nicht gegeizt (!) und zwei Mal wird der Krabach an einer Furt überquert. Die Strecke ist bei 23km Gesamtlänge ein perfekter Asphalt/Trail Mix!