Rheinsteigextremlauf (RHEX2016) - (Extrem)Laufgedanken -

Heute war der Rheinsteigextremlauf (RHEX)! Ehrlich gesagt, hatte mir mein jüngstes "Laufprojekt"  einige unruhige Nächte bereitet. Ein 35km-Lauf, der aufgrund des Höhenprofils (1250 Höhenmeter), eher einer Marathonbelastung ähnelt, stand lange Zeit nicht auf meinem Programm. Mit der recht spontanen Anmeldung stand ich jedoch "in der (Läufer)Pflicht";-)

Europalauf Hennef I Der Lauf in der "Sportstadt im Grünen"!

Hennef ist regelmässig im Juni "Rhein-Sieg-Hauptstadt" des Ausdauersports. Alle Läufe des Europalauf-Events waren in der Vergangenheit sehr gut besucht und das Programm dieser Veranstaltung bietet, für große & kleine Laufbegeisterte, alles was das Herz begehrt. 

Blick in das Siegtal zwischen Hennef & Blankenberg

Gemüse-Quinoa mit weichem Mozzarella

Heute gibt es mal wieder was für die gesunde Läuferküche. Ein weiteres Rezept mit Quinoa, der Körnerfrucht aus den Anden, welches als gesund und stärkend gilt. So wie in diesem warmen Pfannengericht, mit weichem Mozarella und Gemüse,  habt Ihr das "Gold der Inkas" wahrscheinlich noch nicht probiert!

Rheinsteigextremlauf 2016 - Ein (Monster)Lauf namens RHEX

Am 29. Mai findet der nächste Rheinsteigextremlauf (RHEX) statt. Diese recht anspruchsvolle Strecke über 35km überwindet bei seinem Auf und Ab im Sägezahnprofil durch die "Rheinischen Alpen" insgesamt 1250 Höhenmeter! Ganz klar, dass der Lauf sein Adjektiv "Extremlauf" mehr als verdient. 

Blick vom Geisberg zum Drachenfels (km15)

Ein Marathon auf 35 km Länge!
Im letzten Jahr hatte ich bereits über die härtesten Bergläufe im Rhein-Sieg-Kreis berichtet. (Link: der-harteste-berglauf-im-rhein-sieg-kreis )Dabei hatte ich den RHEX  als Bonner Veranstaltung leider nicht berücksichtigt, obwohl der größte Teil der Strecke (incl. Ziel) auf dem Gebiet der beiden Städte Königswinter & Honnef (Rhein-Sieg-Kreis) liegt! Dies ist die Gelegenheit "Sorry" zu sagen. Der RHEX ist im positiven Sinne der "Monsterlauf" in unserer Region. Ein Marathon auf 35km! Für den Laufsport (speziell Trail/Berglauf) ist es toll, dass der RHEX nach einer kurzen Pause wieder "am Start" ist!

VO2max I HFmax I avO2max I HMVmaxI HRmax - Ist unsere nächste Bestzeit kalkulierbar?

Seit meinem Post über den Garmin Forerunner 235 (FR235) lässt mich ein bestimmtes Thema einfach nicht mehr los! Kann eine GPS-Pulsuhr, ohne aufwendige Tests, wertvolle Hinweise über die aktuelle Leistungsfähigkeit bereitstellen. Im Garmin FR235-Post (garmin-forerunner-235-der-laufberater am handgelenk) hatte ich angedeutet, dass ich als Naturwissenschaftler, an der Genauigkeit der Ergebnisse, leichte Zweifel habe. 

Hinter den Kalkulationsprogrammen steht das finnische Unternehmen Firstbeat Technologies Ltd., welches ihre Technik diversen Herstellern von Fittnesarmbändern  & Pulsuhren zur Verfügung stellt. Es wird (auch von Garmin) immer wieder darauf hingewiesen, dass der wissenschaftliche Background, auf der Homepage des Unternehmens genau publiziert vorliegt. Dies habe ich mir mal genauer angesehen!

Hirtensalat mit Quinoa-Kugeln

Quinoa liegt weiterhin im Trend! Deshalb gibt es heute ein Rezept aus DELI 2/2015, dass einen typischen Hirtensalat mit Gurke,Oliven & Schafskäse mit Wassermelonen und Quinoa-Kugeln zu  einen gesunden Geschmackserlebnis werden lässt.

 

Der (legendäre) Spicher 10er - Klassiker & Familienevent!

Der Spicher 10er findet am 18. Juni 2016 in seiner 24. Auflage statt und hat damit schon "Kultstatus" im Rhein-Sieg-Kreis erreicht. In Spich geht man jedoch auch mit der Zeit und versucht durch Streckenanpassungen das Event immer wieder mit neuer "Würze" zu versehen.

Marathon & Schmerzmittel - "Eine gefährliche Kombination zum Schaden der Niere"

Die Einnahme von Schmerzmitteln ist bei Langstreckenläufen laut diverser Studien sehr viel weiter verbreitet als man es sich vorstellt. Bei Schmerzen oder als Profylaxe nehmen viele Ausdauersportler Schmerzmedikamente und riskieren damit ihre Gesundheit. Bei einer Befragung der Teilnehmer beim Bonn-Marathon 2009 zeigte sich, daß bereits 60% der Läufer vor dem Rennen Schmerzmittel eingenommen hatten! Selbst das in zu hoher Dosierung lebertoxische Paracetamol wurde eingesetzt!