Quinoa Salat mit roten Linsen I scharfe Gemüsepfanne & Lachsfilet

Dieser Quinoa-Salat begeistert durch seine Farbe, seine Schärfe (Chili), seine Frische (Minze)  und Geschmack (Curry). Die Zubereitung ist schnell erledigt und mit den karamellisierten Sonnenblumenkernen erhält er eine besondere Note!  Ein Stück gebratenes Lachsfilet passt hierzu sehr gut!

Faszien I Facial Release Massage "auf der Rolle"

Ein neuer Trend "rollt" schon seit einiger Zeit durch die Fitness-Welt! In Deutschlands Fitness-Center trainiert "man & frau" über hartem Kunststoff und pflegt dabei ein chronisch vernachlässigtes Körpergewebe - die Faszien! Spätestens seit Jogi´s Jungs (Die Mannschaft) bei der EM in Frankreich regelmässig mit der "Black-Roll" trainierten, ist diese Selbstmassage unter jedem Gluteus maximus (Gefäßmuskel) im Einsatz!

Die schönsten Laufstrecken im Rhein-Sieg-Kreis I Königswinter I Auf und Ab in den "Rheinischen Alpen"!

Eines der schönsten Laufreviere im Rhein-Sieg Kreis ist sicherlich das Siebengebirge. Dieses kleine Mittelgebirge liegt im Naturpark Siebengebirge, einem der ältesten Naturschutzgebiete Deutschlands. Wer hier laufen geht erwartet alles andere als flache Strecken. Ein Paradies für Trail-und Bergliebhaber! Bei einer Anzahl von fast 50 "Bergen" findet hier jeder die richtige Herausforderung. 

In diesem Post möchte ich den vielen & bekannten Rundstrecken eine neue Variante hinzufügen.

Leistungsdiagnostik I Laktatbestimmung I Spiroergometrie

Eine Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie und Laktatstufentest gibt wertvolle Hinweise über die  aktuelle Leistungsfähigkeit und das derzeitige Potenzial. Weiterhin ist die Untersuchung wichtig für die Ermittlung der optimalen Trainingsbereiche. Letzte Woche stand bei mir eine sportmedizinische Untersuchung mit zusätzlicher  Leistungsdiagnostik an. Im Internet findet man sehr schnell verschiedene Adressen in der eigenen Region. 
 

Grüner Kichererbsensalat mit gebratenem Halloumi

Dieses sehr leckere Gericht aus Tim Mälzer´s "Greenbox" ist eine echte Neuentdeckung für mich. Halloumi, den Bratkäse aus Zypern, Griechenland oder der Türkei hatte ich bisher noch nicht genossen. In der Kombination mit grünem Salat, Kichererbsen, Äpfel & vielen Leckereien ist das Ganze extrem lecker!

WOMEN´S RUN Köln 2016 I "Wenn de Sonn schön schingk!"

Strahlend blauer Himmel, ausgelassene Party-Stimmung am Tanzbrunnen und tausende Streckenkönigen unterwegs auf zwei unterschiedlich langen Strecken (5km / 8km). 
Das war der WOMEN´S RUN Köln 2016!

Heute gibt es einige schöne Bilder von diesem Event. Viel Spaß!

10. Siegburger Hit Citylauf I 25. September 2016

Im September hat  der Siegburger Citylauf einen festen Eintrag im Laufkalender der Läufer im Rheinland. Eine Veranstaltung für große und kleine Läufer, eingebettet in ein großes Event auf dem Marktplatz und gut organisiert! Dieses Jahr ist 10 jähriges Jubiläum und die Kreisstadt erwartet viele Läufer(innen) aus der Region zum Laufen & Feiern!

Malberglauf I "ganz oben"...... und ewig "rockt" der Malberg!

Der 7G-Cup startet traditionell mit dem Malberglauf. Bei der 17.  Auflage konnten die Veranstalter 350 Läufer(innen) und Walker(innen) im Wiedtal begrüßen! Beim Malberglauf sind auf 6 km insgesamt ca. 370 Höhenmeter bergauf und ca. 140 Höhenmeter bergab zu bewältigen!Kurz & knapp: Brutale Steigungen auf drei Rampen "verteilt" auf einer schöner Strecke!

30km Trainingslauf l Marathon

In wenigen Wochen steht der Herbstmarathon vor der Tür und die langen Strecken müssen noch gelaufen werden! Aber - wo findet man die geeignete Strecke (bis zu 32km)? 
  

Sieg bei Dattenfeld

Die perfekte Trainingsregion in der Naturregion Sieg!

Warum nicht mal einen "Tapetenwechsel" vornehmen und für den entscheiden "Feinschliff" in die ländliche Umgebung ausweichen!

Vor den Toren von Köln/Bonn liegt mit der Naturregion Sieg die ideale Gegend mit flachen Strecken, entlang der Sieg, die dem individuellen Leistungsvermögen hervorragend angepasst werden können. 

Besondere Ortskenntnisse sind beim Laufen, über die lange Strecke an der Sieg nicht erforderlich, denn die flachen Strecke folgt dem siegbegleitenden Radweg.

Aufgeben ist (k)eine Möglichkeit?!

Viele Läufer kennen das Gefühl, wenn man sich an einem Tag zu viel vorgenommen hat. Solange man im Training ist, besteht die Möglichkeit einer "Abkürzung" oder "Gehpause". Im Wettbewerb ist es jedoch etwas anderes. Hier besteht der Druck zu bestehen. Immerhin hat man ja  vielen Freunden, von den eigenen Zielen, erzählt. Was im englischen Sprachbereich mit einem emotionslosen DNF für "Did Not Finish" bezeichnet wird, wurde schon für viele zum Trauma!

Aufgeben ist (k)eine Möglichkeit ?!  (Bildquelle: mygoal.de"

Dieser Post handelt von verschiedenen Möglichkeiten, wie man vor Erreichen der Ziellinie aus dem Rennen ausscheidet, oder  "ausgeschieden wird"!