Der normale Blutdruck zeichnet sich durch den Messwert 120 zu 80 aus. Von Bluthochdruck sprechen Ärzte, wenn der systolische Wert über einen längeren Zeitraum über 140 und der diastolische Wert über 90 liegt. Bei systolischen Werten jenseits der 180 sprechen Ärzte von der so genannten schweren Hypertonie.
Das "stumme" Risiko
Ein krankhaft erhöhter Blutdruck wird von den vielen Patienten noch nicht einmal wahrgenommen. Die langfristigen Schäden an Herz und Blutgefäßen sind hingegen schwerwiegend und nicht mehr rückgängig zu machen. Eine Bluthochdruckerkrankung muss also ab einer bestimmten Ausprägung unbedingt behandelt werden, auch wenn der Patient keinerlei akute Beschwerden empfindet.
Studien zeigen, dass durch Ausdauersport in der Jugend das Risiko für Hochdruck gesenkt werden kann (http://der-laufgedanke.blogspot.de/2016/06/laufen-gegen-bluthochdruck-i-ausdauer.html) aber auch bei einem bereits bestehenden Bluthochdruck die Werte um etwa 5-10 mmHg gesenkt werden können.
Der richtige Start
Gut für das Herz-Kreislauf-System ist Sport mit mäßiger Ausdauerbelastung (z. B. Joggen, Nordic Walking, Wandern, Skilanglauf, Radfahren, Schwimmen). Im Gegensatz zu bisherigen Stellungnahme hat sich gezeigt, dass in vielen Fällen ein zusätzlich zum Ausdauertraining moderates Krafttraining empfehlenswert ist. Die größere Muskelmasse verbessert u. a. den Stoffwechsel.
Beim moderaten Krafttraining sollte man nur in angepasster Dosierung trainieren und sich fachkundig anleiten zu lassen. Unbedingt vermeiden sollte man die sogenannte Pressatmung, die zu Blutdruckspitzen führen kann. Vor dem Sport zum Arzt!
Vor dem Start des Sportprogramms sollte der Blutdruck so gut wie möglich eingestellt sein, denn unter körperlicher Belastung kann ein bereits erhöhter Blutdruck weiter ansteigen. Vorsichtig sollte man z. B. bei Ausgangswerten sein, die in Ruhe bereits über 160/95 mmHg liegen. Bei solchen Werten ist es empfehlenswert, vor dem Trainingsbeginn mit dem Arzt Rücksprache zu halten. Besonders wichtig ist dabei ein Belastungstest, der meistens auf dem Fahrradergometer erfolgt und eine gleichzeitige Blutdruckmessung und EKG-Aufzeichnung beinhalten sollte. Auf diese Weise lässt sich nicht nur erkennen, mit wie viel Watt ein Mensch belastbar ist, sondern auch ob der Blutdruck unter körperlicher Anstrengung auf unerwünscht hohe Werte ansteigt und vor dem Sport-Beginn z. B. erst einmal eine medikamentöse Blutdrucktherapie eingeleitet werden muss.
Trainingsintensität
3-5 Einheiten pro Woche, jeweils 30 Minuten. Erst einmal sollte man mit kurzen Trainingseinheiten beginnen – und das Pensum über Wochen langsam steigern. Ähnliches gilt für die Intensität der Belastung. Wer schon länger keinen Sport mehr betrieben hat bzw. sich bei der Belastungsstärke unsicher ist, kann den optimalen Trainingspuls beim Kardiologen oder einem sportmedizinisch tätigen Arzt ermitteln lassen. Vorsicht: Die alte Faustregel, wonach der Puls höchstens 180 minus Lebensalter betragen darf, ist zu ungenau!
Blutdruck-Check mit Pulsuhr
Personen die unter zu hohem Blutdruck leiden sollten beim Lauftraining durchgehend den Blutdruck kontrollieren. Dadurch besteht die Möglichkeit, bei Überanstrengung einen Gang zurück zu schalten. Sollten ihre Werte beim Laufen zu sehr ansteigen (ärztliche Empfehlung beachten) sollte eine Pause eingelegt werden. Geeignet sind Puls-Uhren, welche die Herzfrequenz beim Training anzeigen http://der-laufgedanke.blogspot.de/2016/03/garmin-forerunner-235-der-laufberater.html.
Bis bald
Ich jogge sehr gerne, habe aber auch Probleme mit dem Blutdruck. Mein Arzt hat mir deswegen L-Arginin empfohlen. Ich bestelle mir normalerweise Tabletten von hier: https://www.vitaminexpress.org/de/arginin
AntwortenLöschenIch muss wirklich sagen, dass es recht hilfreich ist. Kann ich echt weiterempfehlen!
Auch wenn der Beitrag schon etwas älter ist, so ist das Thema stets aktuell. Bluthochdruck ist eben immer noch eine weitverbreitete Krankheit. Aber ich finde es sehr schön, wie du das Thema aufgearbeitet hast. Sehr informativ, sachlich und stets verständlich. Weiter so!
AntwortenLöschenAusdauersport ist eine Sache, die mich schon seit meiner Jugend begeistert. Und logischerweise es auch noch immer tut. An sich finde ich Sport einfach sehr wichtig im Leben. Ganz ehrlich: ohne Sport könnte ich auch nicht. Der Sport gehört einfach zu mir und meinem Lebensstil. Sport tut auch einfach der Gesundheit gut (natürlich wenn man nicht damit übertreibt). Und Bluthochdruck kann auch durch zu wenig Bewegung entstehen. Aber dennoch sollte man immer vorsichtig sein und ggf. den Arzt konsultieren. Es gibt verschiedene Wege um Bluthochdruck zu lindern. Ich habe auch schon gelesen, dass man Bluthochdruck natürlich zu senken kann. Es ist auf jeden Fall ein spannendes und wichtiges Thema!
Und dieser Beitrag finde ich echt bärenstark.
Schönes Wochenende und allen Läufern einen guten Lauf und eine schnelle Zeit.
Mit joggigen Grüßen, Karl!