35. Gerolsteiner Brückenlauf Köln 2015

An diesem Wochenende stand ganz Köln unter dem Motto: "karneval fiere, jewenne (effzeh) & laufe im sunnesching"

27. Grad ..... und es wird immer heißer!

30km-Laufstrecke I Langer langsamer Dauerlauf

Der lange, langsame Dauerlauf ist als ein Dauerlauf von mindestens 90 Minuten Dauer in langsamen Tempo für Marathonläufer der wichtigste Bestandteil des aufbauenden Ausdauertrainings! Die Steckenlänge des langen, langsamen Dauerlaufs variiert, je nach Leistungsklasse zwischen 25km Strecken und 30km Strecken. Herz- Kreislaufsystem, Muskulatur und der gesamte Organismus lernen effektiv zu arbeiten. Darüberhinaus wird die Fettverbrennung trainiert und  die Effektivität des Glykogenverbrauchs erhöht.
 

Siegauen bei Eitorf

Soviel zur Trainingslehre, aber wo findet man die geeignete Strecke (bis zu 30km)?  In fünf Wochen steht der Köln-Marathon vor der Tür und die 30 km Strecken müssten noch gelaufen werden! Im Läuferalltag will man nach  wochenlangem intensivem Training seine üblichen Strecken nicht mehr sehen:-(

RAUS AUFS LAND!?

Warum eigentlich nicht einmal einen "Tapetenwechsel" vornehmen und für den entscheidenden "Feinschliff" in die ländliche Umgebung ausweichen!

Natursteig Sieg I TrailRunning Etappe 6

Diesmal stand die Etappe "Schleife um Herchen"  bzw. "Wälder auf dem Leuscheid" auf dem Plan! Die Strecke wird im Internet als Runde durch die Wälder unterhalb von Leuscheid beschrieben. Für einen warmen Sonnentag war es genau die richtige Etappe!

Weltrekordläufer Hamburg 2006

2006 bin ich zum zweiten Mal beim Hamburg-Marathon gestartet. Diesmal sollte sogar ein Weltrekord dabei herauskommen. Bereits ein Jahr zuvor waren beim Marathon in Hamburg 1500 Läufer im WELTREKORDLÄUFER-Shirt als Team von der Hamburger Morgenpost (MOPO) und ASICS an den Start gegangen. Nie zuvor war ein größeres Team bei einem Marathon gestartet! 

Bei der 21. Auflage des Marathon Hamburg 2006 sollte dieser Weltrekord noch einmal übertroffen werden!
 

Blumenkohl Pizza (Low carb)

Nach Ihrer urlaubsbedingten "Auszeit" gibt's mal wieder ein Rezept von H.! Als ich den Entwurf las, konnte ich mir nicht vorstellen, wie ein Pizzateig aus fein gehackten Blumenkohl funktionieren & schmecken soll. Heute kann ich das Gericht jedem Low-Carb-Fans sehr empfehlen!

 

Natursteig Sieg I TrailRunning Etappe 5

Diesmal geht es über den Natursteig Sieg vom Eitorfer Ortsteil Bohlscheid bis nach Herchen Bhf. Diese Strecke ist ein permanentes "auf und ab" auf meist breiten Wegen im Wald! Rund um Herchen  sind es jedoch mehr schmale Pfade mit echtem Trailcharakter!

Auf der Höhe vor Bonscheid

Brückenlauf Köln

Am 30.08.2015 findet der  35. Kölner Brückenlauf statt. Dieser Lauf zieht, wie immer, eine 15-Kilometer-Runde über Kölner Rheinbrücken und entlang des Rheinufers. Mittlerweile kann man diesen beliebten Laufklassiker auch auf einer Kurzdistanz von 6,5km genießen. Grund genug, die klassische Strecke einmal im Rahmen einer Photo-Lauf-Story genauer vorzustellen.

Brückenlauf 2012 / 2013 (Bildquelle: express.de / ksta.de)

Natursteig Sieg I TrailRunning Etappe 4

Der kleine Ort Merten gehört bereits zur Gemeinde Eitorf. Wenn man über die Landesstraße 333 durch das Siegtal kommt öffnet sich, kurz vor Eitorf, das Siegtal und man hat einen tollen Blick über die Wiesen des Unions-Gestüt auf den Ort. Mitten in dieser Kulisse ragt der Kirchturm der ehemaligen Klosteranlage hervor. Kurios: Abseits des Dorfes befindet sich der kleine Bahnhof (S-Bahn) Wer hier aussteigt „landet“ in der Natur - bzw. direkt auf dem Natursteig Sieg! Vom Bahnhof aus führt die Strecke durch Waldgebiete bei Eitorf!

Diese Etappe ist ein ständiger Wechsel zwischen breiteren Waldwegen und schmalen Pfaden. Es geht zwar oft bergauf und bergab, aber die Steigungen sind moderat und die Streckenlänge von 12km ist ebenfalls gut zu bewältigen!

HundeStories - .....und täglich grüßt das Murmeltier!

Tatsächlich erlebt man als Läufer immer wieder die gleichen Geschichten mit Hundebesitzern, die einfach nicht in der Lage sind, Ihre "Zöglinge" zu erziehen und sich natürlich "im Recht" befinden!

Auf dem Siegdamm bei Eitorf erlebte ich folgende kurze Episode, die mich im ersten Moment zwar ärgerte! Wenn ich mich daran erinnere,  finde ich die Geschichte jedoch zum Schmunzeln, da Sie einen schönen Einblick in die Psyche des "liebenden Hundebesitzers" gewährt!