30km-Laufstrecke I Langer langsamer Dauerlauf

Der lange, langsame Dauerlauf ist als ein Dauerlauf von mindestens 90 Minuten Dauer in langsamen Tempo für Marathonläufer der wichtigste Bestandteil des aufbauenden Ausdauertrainings! Die Steckenlänge des langen, langsamen Dauerlaufs variiert, je nach Leistungsklasse zwischen 25km Strecken und 30km Strecken. Herz- Kreislaufsystem, Muskulatur und der gesamte Organismus lernen effektiv zu arbeiten. Darüberhinaus wird die Fettverbrennung trainiert und  die Effektivität des Glykogenverbrauchs erhöht.
 

Siegauen bei Eitorf

Soviel zur Trainingslehre, aber wo findet man die geeignete Strecke (bis zu 30km)?  In fünf Wochen steht der Köln-Marathon vor der Tür und die 30 km Strecken müssten noch gelaufen werden! Im Läuferalltag will man nach  wochenlangem intensivem Training seine üblichen Strecken nicht mehr sehen:-(

RAUS AUFS LAND!?

Warum eigentlich nicht einmal einen "Tapetenwechsel" vornehmen und für den entscheidenden "Feinschliff" in die ländliche Umgebung ausweichen!

NATURREGION SIEG

Vor den Toren von Köln/Bonn liegt mit der Naturregion Sieg die ideale Gegend mit flachen Strecken, entlang der Sieg, die dem individuellen Leistungsvermögen hervorragend angepasst werden können. Besondere Ortskenntnisse sind beim Laufen, über die 30km Strecke an der Sieg nicht erforderlich, denn die flachen Laufstrecken folgen dem siegbegleitenden Radweg.

Tipp: Im Internet findet man einen informativen Flyer über den Siegradweg: Siegtalradweg Flyer

MITTELPUNKT IM SCHÖNEN SIEGTAL

Zwischen Hennef und Rosbach (Gemeinde Windeck) findet man, meiner Meinung nach,  die schönsten Streckenabschnitte an der Sieg. Genau in der Mitte liegt die Gemeinde Eitorf, die sich hervorragend als Ausgangspunkt für die Läufe in der Naturregion eignet! Es gibt eine Anbindung per S-Bahn (S12) und Regionalbahn ( RE9 /Fahrzeit: Köln Hbf. - Eitorf 39min.) sowie ausreichend viele kostenlose Parkplätze am Bahnhof! Die flachen siegbegleitenden Laufstreckentrecken verlaufen direkt hinter dem nahegelegenen Siegtal-Gymnasium in 500m Entfernung.

 

Park & Ride - Sprung an die Sieg (hinter dem Bhf.  Eitorf)

Das Eitorfer Bahnhofsumfeld wurde im Rahmen des Projektes "Sprung an die Sieg" optimal entwickelt! Darüberinaus liegt in unmittelbarer Nähe (200m)  das örtliche Schwimmbad (Kombibad) mit Duschen und Umkleidemöglichkeiten. Ein benachbarter Biergarten mit schattenspendenden Bäumen bietet, nach der langen Trainingseinheit, die Gelegenheit zu einem isotonischen Getränk:-)

 

Blick von der Kelterser Brücke (Eitorf)

STRECKENAUSWAHL

Die siegbegleitenden Strecken sind alle flach und asphaltiert! Das Siegtal zeigt sich hier von seiner schönsten Seite! 

• Siegabwärts geht es mit dem Zug nach Hennef. Entlang der Sieg zurück nach Eitorf ergibt eine Streckenlänge von 20 km.
• Siegabwärts geht es mit dem Zug nach Siegburg. Entlang der Sieg zurück nach Eitorf ergibt eine Streckenlänge von fast 30 km.

• Siegaufwärts geht es Richtung Windeck-Herchen. Eine Pendelstrecke zwischen Eitorf und Herchen ergibt eine Streckenlänge von 20 km.

• Mit dem Zug nach Windeck-Schladern und entlang der Sieg zurück nach Eitorf ergibt eine Streckenlänge von 23 km.
   
•  Mit dem Zug nach Windeck-Rosbach und entlang der Sieg zurück nach Eitorf-Kelters und zurück zum Bahnhof Eitorf ergibt eine Streckenlänge von 27 km.

• Mit dem Zug nach Windeck-Rosbach und entlang der Sieg zurück nach Eitorf-Bourauel und zurück zum Bahnhof Eitorf ergibt eine Streckenlänge von 30 km.

Sieg bei Eitorf

30 KM ENTLANG DER SIEG

Die perfekte Trainingsstrecke für die letzten Wochen vor dem großen Marathonereignis stellt die Strecke "30 km entlang der Sieg - Von Rosbach/Sieg nach Eitorf" dar! Ausgangspunkt ist der Bhf. Eitorf. Von hier geht es mit der S12 (in Rosbach halten keine Regionalbahnen!) in 16 Minuten für 2,80€ siegaufwärts nach Windeck-Rosbach. 

Hinter dem Bhf. Rosbach trifft man direkt der Sieg-Radwanderweg, dem man siegabwärts bis Schladern folgt. 

Von Rosbach nach Schladern - Siegtalradweg (Beschilderung)

Obwohl der Radweg zwischen Schladern und Dreisel nicht direkt der Sieg folgt, gibt es eine sehr schöne Verbindung, welche durch den Wald führt und die einzige nennenswerte Steigung der sonst sehr flachen Strecke enthält. Am Ortseingang von Schladern überquert man deshalb die Eisenbahnbrücke und folgt der Radweg-Ausschilderung  nach Mauel. Dort beginnt der Abschnitt, welcher durch den Wald, bis oberhalb der Ortschaft Dreisel, führt.

Waldabschnitt zwischen Mauel und Dattenfeld

In Dreisel wird die Sieg ein weiteres Mal überquert. Direkt hinter der Siegbrücke beginnt der asphaltierte Radweg, der bis nach Eitorf führt.

Sieg bei Dreisel

Die Strecke verläuft über Dattenfeld, Hoppegarten, Röcklingen, Herchen, Stromberg, Alzenbach bis zur Kelteser-Brücke in Eitorf.

Siegbrücke in Dattenfeld

"Wasserfall" bei Dattenfeld / Sieg hinter Dattenfeld

"Serpentinen kurz vor Röcklingen"

In Herchen biegt der Radweg hinter dem kleinen Kurparkcafé ab und wechselt wiederum die Siegseite. Hinter der Brücke geht es sofort über eine kleine Dorfstraße zurück ans Siegufer.

Nach einer kurzen Strecke entlang des Siegufers geht es zum fünften Mal über die Sieg. Die Eisenbahnbrücke führt in den Ortsteil Herchen Bhf.  Hinter der Brücke geht sofort wieder ans Siegufer und weiter Richtung Stromberg

Sieg zwischen Herchen & Stromberg

Alte Eichen in Stromberg an der Sieg

Siegauen vor Eitorf

Es geht weiter bis zur Kelterser  Brücke in Eitorf. An dieser Stelle ist man dem Bhf. auf der anderen Siegseite sehr nahe. Da es bisher jedoch lediglich 26km sind folgt man dem Radweg weiter über dem Siegdamm bis zur nächsten Siegbrücke in Bourauel. Hier verlässt man den Radweg und überquert die Brücke. Dahinter geht es  links in den Gewerbepark "Kammgarn". Es geht im Zick-Zack Kurs weiter und erreicht nach dem Gelände die Straße "An der Kammgarn", welche geradewegs zum Eitorfer Bahnhof führt!

Auf der Bouraueler Brücke (hinter Eitorf)

Durch den Gewerbepark Kammgarn zurück zum Bhf Eitorf

Ziel: Park&Ride Anlage hinter dem Bhf.

 

Für die Läufer, dehnen eine 26 km Strecke ausreicht, ist die Rückkehr zum Eitorfer Bhf. noch einfacher. Hinter der Kelterser Brücke sieht man bereits das Schulgelände des Siegtalgymnasiums, welches benachbart zu Bhf., Schwimmbad und Biergarten liegt!

Tipp: Wer mit der Familie anreisen möchte und dem nicht laufenden Teil der Familie etwas besonderes bieten möchte, sollte die Öffnungszeiten des Eitorfer Schwimmbad (mit Riesenrutsche!) nachlesen. Ein weiterer Highlight für "kleine Gäste" ist der neue Naturerlebnispark PANABORA (Eröffnung: 12. September 2016), der nicht weit von Windeck-Rosbach entfernt liegt.

Während der/die Läufer Richtung Eitorf unterwegs sind hat der Rest der Familie damit ein interessantes Alternativ-Programm!

http://panarbora.de/de/information/

PANABORA - Ein Park voller Abenteuer

Kommen Sie mit auf eine Entdeckungsreise in die faszinierende Welt von Panarbora!

Nur 50 Kilometer östlich von Köln, am Rande des Naturparks Bergisches Land, entstehen der Naturerlebnispark und die Jugendherberge Waldbröl “Panarbora”. Auf einer Fläche so groß wie elf Fußballfelder verspricht der Naturerlebnispark seinen Gästen eine europaweit einmalige Kombination an Einrichtungen. Panarbora bietet durch seine Naturerlebnisse wie dem Baumwipfelpfad mit Aussichtsturm, dem Informationsportal mit Wasser- und Abenteuerspielplatz, der Naturerlebnisakademie, den Baumhäusern oder den globalen Dörfern, einen ganzheitlichen umweltpädagogischen Ansatz über Nordrhein-Westfalen hinaus. Ziel des DJH Landesverband Rheinland ist es, die Menschen neugierig zu machen und eigene Erfahrungen in der Natur zu erleben.

(Information des Naturerlebnispark PANABORA) 

Bis bald in der Naturregion Sieg