Mit
mehr Kompression ins Marathon-Rennen?!
Nächste Woche steht der
München-Marathon auf dem Terminkalender. Das Training ist absolviert und in den
nächsten Tagen geht es darum, die Beine öfter einmal hochzulegen & die
erweiterten Glykogenspeicher zu füllen. Auf der
Marathonmesse in Köln habe ich mir noch ein neues Paar
Sport-Kompressionsstrümpfe gekauft. Die Frage, ob Sie helfen, ist bis heute
noch nicht eindeutig geklärt aber meine
eigenen Erfahrungen waren positiv!
Bereits 2011 beim
Frankfurt-Marathon habe ich erstmals spezielle Sport-Kompressionsstrümpfe beim
Marathonlauf eingesetzt. Ursprünglich wurden Kompressionsstrümpfe, vielleicht
besser bekannt als Stützstrümpfe, in der medizinischen Therapie, von Menschen
mit Venenerkrankungen eingesetzt
Kompression
Unter Kompression
versteht man in der Medizin das Ausüben von Druck auf ein Gewebe. Der Druck
bewirkt dabei, eine bessere Durchblutung
des betroffenen Gewebes und damit eine Prävention von Thromboseerkrankungen.
Die positive Wirkung von Kompression ist in der Medizin unumstritten. Ein
Unterschied zu den speziellen Sport-Kompressionsstrümpfe besteht in der Stärke
der Kompression. Im Sportbereich üben die Strümpfe einen viel geringeren Druck
aus!
Leistungssteigerung?!
Vor vier Jahren warben
die Hersteller noch sehr mutig mit Leistungsverbesserungen von bis zu 5
Prozent in der Marathonzielzeit! Eine Studie der Universität Erlangen gab 2009 erste Erkenntnisse und ermutigte zu
diesem Optimismus (Quelle: Kemmler et al.
2009 Effect of compression stockings on running
performance in men runners.) Heutzutage
sind die leistungsfördernden Effekten jedoch immer noch nicht eindeutig durch
wissenschaftliche Ergebnisse belegt und die Werbung der diversen Hersteller,
mit diesem Argument, deutlich zurückhaltender geworden.
Vorteile:
- Die Sprunggelenke werden durch das Tragen der Kompressionsstrümpfe stabilisiert und dadurch die Gefahr von typischen Sportverletzungen reduziert. Kompressionsstrümpfe unterstützen die Regeneration.
- Durch den Druck des Kompressionsstrumpfs wird der Abtransport von Blut und Lymphflüssigkeit aus dem belasteten Wadenmuskelgewebe gefördert. Dies könnte zu einer besseren Regeneration beitragen!
- Ein weiterer Vorteil könnte dadurch entstehen, dass das Blut durch den Druck des Kompressionsstrumpfs besser fließt. Hierdurch könnten mehr Nährstoffe und Sauerstoff zu den Muskeln transportiert werden.
Auf die richtige Größe
kommt es an!
Man muss jedoch genau darauf achten, dass die Kompressionsstrümpfe
richtig am Bein sitzen. Um den richtigen Strumpf zu ermitteln werden die Waden
ausgemessen und danach der richtige Kompressionsstrümpfe ausgewählt. "Der
Wadenumfang wird dabei an der Stelle des größten Umfangs gemessen. Während des
Messens sollte die Muskulatur nicht angespannt sein. Befindet sich der Sportler
im Übergangsbereich zwischen zwei Größen, wird dazu geraten tendenziell eher
die kleinere Größe zu nehmen, da die Strümpfe auf keinen Fall rutschen
sollten." (Quelle: CEP - Herstellerfirma)
Wie
wirkt Kompression beim Laufen?
Kompressionssocken
drücken von außen auf das umschlossene Gewebe der Wade und entlasten damit
sowohl die Venen als auch das Lymphsystem.Der Strumpf ist so gefertigt, dass
der Druck im Verlauf der Wade von oben nach unten zunimmt. Damit wird der
Abtransport von Blut und Lymphflüssigkeit aus dem belasteten Wadenmuskelgewebe
gefördert.
Biomarker
für Erholungwert steigt an!
In einer wissenschaftlichen
Pilotstudie der Hohenstein-Institute in Zusammenarbeit mit Herstellerfirmen
konnte ein überraschenden Effekt feststellt werden: Im Blut der Sportler mit
Kompressionsstrümpfen konnte der Biomarker Myokin nachgewiesen werden. Myokin
zeigt den den Erholungswert eines Muskels an und ist ein klares Signal für eine
schnellere Regeneration des Muskels. (Quelle: https://idwonline.de/de/news485363)
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| READY FOR MUNICH2015 |
Eigene Erfahrungen:
Tatsächlich deckt sich dies mit meinen eigenen Erfahrungen. Ich hatte bereits ein angenehmes Gefühl während der Marathonläufe und fühlte mich "besser"! Ich hatte
das Gefühl, dass die Müdigkeit erst später einsetzt und dass ich mich am
nächsten Tag definitiv besser regeneriert fühlte.
Bis bald
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